Witam, prosilbym was o pomoc w diecie mam 19 lat 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Pracuje fizycznie i chcialbym utrzymać ta wage zrobilem maly test i przez tydzien jadlem od 2900 do 3300 kalori i waga pozostala bez zmian wiec zalozylem ze 3100 to mniej wiecej moje zapotrzebowanie. Przed praca wstaje o 5 i mam czas zjesc i w tym czasie myslalem o [...]
Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 miesięcy ON, od listopada 2017 Off 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Powrót do saa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Na początku tej wiadomości chce powiedzieć że mam 17 lat waże 57 kilo przy wzroście 157 i chce schudnąć do ok.48kg. Dokładnie 1,5 miesiaca temu zaczełam chodzić na siłownie - 5-4 dni w tygodniu. Dzisiaj dowiedziałam sie że źle ćwicze. Panienka która kieruje siłownią wogóle sie nie zna a ja że byłam zielona w tych sprawach słuchałam jej gadania . [...]
[...] Oczywiście po domu mogę normalnie chodzić po domu, nic mnie nie boli. Miałem złamaną nogę lewą (jestem prawo nożny). Waże ok 60-65 kg, mam ok 165-170cm wzrostu. Mam 13 lat robię brzuszki i pompki codziennie( 20 zwykłych i po 15 z nogami na stołku i blisko siebie. Brzuszki robię w zależności od 40 do 60. Trenuję od miesiąca+ 3 miesiące przed [...]
Panowie, Po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Nigdy nie osiagnalem spektakularnych sukcesow, ale nigdy nie bylo az tak zle. Mam 28 lat, 85 kg wagi przy 191 cm wzrostu - marny to widok Dzis (chyba aby mnie dobic) Moja Kobieta nawet zwrocila uwage, ze moglbym przytyc. Zrobila to dosc subtelnie, ale wyczulem przekaz... Prosze Was o pomoc jakie [...]
[...] pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 Posiłek 2 - przed treningiem Posiłek 3 - po treningu [...]
Witam. Pisalem juz 2 tematy, no ale niestaty nikt nie chcial mi odpisac... moze dlatego, ze dolaczylem obliczenia na wszelki wypadek... coz, znowu sprobowac nie zaszkodzi :D Wiec, tak: obliczylem sobie zapotrzebowanko weglug wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, pozniej obliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki. Z wzoru wyszlo mi 2780 kcal, po [...]
czesc wszystkim! Wiec tak: mialem przerwe w treningach od połowy wrzesnia do lutego. Wczesniej cwiczylem bez wiekszych przerw od 3 lat tak na powaznie juz z dobrze dobrana dieta i treningiem. W szczycie formy wazylem 87-88kg a zaczynalem od 65kg. Mam tendencje do chudniecia i to moja najwieksza bolaczka. . Obecnie waże 78kg, 41 cm w rece, ze [...]
Mój problem polega na tym ,że jestem bardzo słaby Nie śmiejcie się ale na płaskiej dam rade zrobić 3 serie z obciążeniem 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni [...]
[...] innego? Proszę o pomoc, i do tego jeszcze mam pytanie do ilu mam robić wagę jeżeli chcę wyglądać jak model, w sumie to moje marzenie, aby zostać modelem ;p Chciałbym za parę lat (jak najszybciej możliwe wyglądać tak http://obieliznie.pl/img/article-2011/Top-10-najgoretsi-modele-w-swiecie-bielizny/Top-10-najgoretsi-modele-w-swiecie-bielizny-10.jpg [...]
[...] widać efekty i zwrosty obwodów, lecz po 3 miesiącach trenigu pomyślałem, że czas to trochę zredukować bo mnie przylało :D Aktualny stan: Wzrost: 177 cm Waga : 87 kg Wiek: 17 lat Aktywność na treningu redukcyjnym: Treningi FBW systemem ABA BAB (parzysty tydzien - nieparz tydz.) oraz w dni nie treningowe: 20 min skakania na skakance 25 min [...]
Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 121 Obwód uda: 61 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 6 lat regularnie 3/4 dni w tyg Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): intuicyna, ale dobrze przygotowana 11-12 % BF Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka razy meta, kilka razy tesc Opisz [...]
[...] Waga : 72kg Zapał : Ogromny Chęci : Ogromne Czas : od południa do wieczoru Dieta : na masę; Cel : Rozciągnięcia / masa / Rzeźba Czas ćwiczeń : 5 dni w tygodniu Wiek : 19 lat Mój główny cel to zwiększenie masy i szybkości uderzeń. Czas na treningi: Poniedziałek od 16 do 20 Wtorek treningi TKD od 20 do 2130 Środa od 16 do 20 Czwartek od 20 do [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Hej. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waga... 62 kg. Ostatnio pobrałem aplikację fatsecret i policzyłem kcal, które spożywam. Wyszło mi 3600-3800 kcal dziennie. Zwiększyłem to do 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle [...]
Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]
Witam, mam 19 lat i chciałem zrzucić kilka kilo. W przeszłości ważyłem 86 kg przez ostatnie 6 miesięcy, czyli straciłem 8 kg. Nie stosowałem żadnej diety, po prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening [...]
Witam! chciałbym wam przedstawić przykład tego co jem w dni treningowe i nie treningowe. Niemam obliczonej dokładnie diety, poprostu jem to co uważam za słuszne. Mój wiek 17 lat waga 85 kg , staż niecały rok , od jutra na Xpandzie. Więc tak: Dzień treningowy śniadanie około 8: musli ze szklanką mleka, banan / jajecznica z pomidorami. do tego [...]
